Comment assurer une bonne qualité de sommeil à son enfant ?
Il n’y a pas de secret ! Pour être en forme tout au long de la journée, mieux vaut bien dormir. Cela passe par un nombre d’heures de sommeil suffisant mais aussi un environnement calme propice à l’endormissement. Suivez nos conseils afin que votre enfant ne soit pas une boule de nerfs en rentrant de l’école ou de chez nounou.
Dormir suffisamment en fonction de son âge
Dormir suffisamment permet d’être en forme tout au long de la journée. Le nombre d’heures de sommeil dépend de l’âge de l’enfant et de ses besoins. Ainsi, un bébé de moins d’un an dort jusqu’à 16 heures par jour. Après un an et jusqu’à cinq ans, une petite fille ou un petit garçon a besoin de 10h à 14 heures de sommeil pour recharger ses batteries. De 6 à 12 ans, un enfant dort généralement dix heures par nuit. Quant aux ados, ils ont souvent besoin de 8 heures de sommeil pour être d’attaque.
Respecter un rythme de sommeil régulier
Il est important de respecter une certaine régularité avec un enfant. Mettez votre progéniture au lit à une heure régulière. Un rythme irrégulier aura tendance à perturber les phases de sommeil.
D’ordre général, l’enfant a besoin d’une routine. De préférence, il est conseillé de mettre en place des habitudes tout au long de la journée. Par exemple, après l’école, vous pouvez suivre le déroulé goûter, jeux, bain, repas, coucher.
Des activités calmes avant la sieste et le coucher du soir
Pour assurer une bonne qualité de sommeil à son enfant, il est préférable de miser sur des activités calmes avant de le mettre au lit. Votre bout de chou peut lire ou écouter une histoire, dessiner, colorier…
Évitez les activités stimulantes comme le trampoline ou les jeux vidéo avant la sieste ou en fin de journée. De la même manière, mieux vaut réserver l’usage de la tablette et du karaoké, ou le visionnage d’un film Disney à un autre moment.
Mettre en place un environnement calme pour dormir
Préparez un environnement calme à votre enfant avant qu’il rejoigne son grand lit. Si la télévision est allumée, baissez le son afin qu’aucun bruit ne lui parvienne depuis sa chambre. Dans son coin nuit, tamisez la lumière à l’aide d’une veilleuse ou d’une lampe de chevet.
En cas d’anxiété, rien de tel qu’une musique douce et apaisante diffusée par un mobile. Couplée à une sucette et à un doudou, cet équipement permet de calmer les éventuels pleurs d’un bébé en pleine nuit.
Ritualiser le moment du coucher pour assurer un sommeil serein
Au-delà des objets familiers (peluche, pyjama…), les enfants en bas âge ont besoin d’habitudes pour bien dormir. Ne faites pas l’impasse sur l’histoire du soir, le câlin et le bisou. Si votre bambin a besoin de réconfort, offrez-lui des mots rassurants tels que « Bonne nuit ! » ou « Je t’aime » avant de quitter la pièce.
Du matériel de qualité pour passer une bonne nuit
La qualité du couchage influe directement sur la qualité de sommeil. Que votre enfant dorme encore dans un lit à barreaux ou un lit normal, optez pour un sommier et un matelas qualitatifs.
Pour les bébés, le choix de la couche joue également un rôle essentiel. Pour éviter les fuites nocturnes et donc les réveils intempestifs, il est judicieux de sélectionner un modèle ultra absorbant.
Rédactrice, j’écris régulièrement sur la parentalité. Je m’intéresse aussi à la décoration et à tout ce qui a trait au bien-être.
