Préparez-vous à l’arrivée de l’automne dans votre quotidien

L’automne est une période de transition où les journées raccourcissent et les températures commencent à baisser. C’est également une saison propice à un réajustement des habitudes alimentaires et au renforcement de votre santé intestinale. Alors qu’il est temps de dire au revoir aux fruits estivaux et aux salades fraîches, concentrez-vous sur les aliments qui soutiennent votre système immunitaire et favorisent une flore intestinale équilibrée.

Les changements de saison et l’impact sur notre organisme

À l’approche de l’automne, le corps subit des changements physiologiques pour s’adapter aux nouvelles conditions environnementales. La chute des températures peut affaiblir votre système immunitaire, vous rendant plus susceptibles de contracter des infections. C’est pourquoi il est crucial de renforcer vos défenses naturelles en adoptant une alimentation riche en nutriments essentiels.

Réviser ses habitudes alimentaires pour l’automne

• Miser sur les aliments de saison

La consommation de légumes comme les carottes, les patates douces et les betteraves est optimale en automne. Ces légumes regorgent, en effet, de vitamines, de minéraux et de fibres qui soutiennent le système immunitaire et favorisent une digestion saine. Les fruits à coque comme les noix et les graines sont également des choix judicieux, car ils fournissent des acides gras essentiels qui sont bénéfiques pour la santé intestinale.

• Intégrer des aliments riches en probiotiques

Les probiotiques sont des micro-organismes bénéfiques pour l’intestin. Ils favorisent l’équilibre de la flore intestinale et renforcent le système immunitaire. Pensez aux aliments fermentés – yaourt nature, kéfir, choucroute ou kimchi. Ils sont d’excellentes sources de probiotiques. En les incluant dans votre alimentation, vous pouvez aider à maintenir la santé de votre intestin pendant la saison automnale.

• Opter pour des aliments réconfortants 

Avec les températures en baisse, il est naturel de se tourner vers des plats chauds et réconfortants. Les soupes et les plats mijotés riches en légumes, en légumineuses et en épices sont idéaux pour maintenir votre corps au chaud, tout en lui fournissant une variété de nutriments essentiels. Notez que les épices comme le curcuma, le gingembre et la cannelle ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent être particulièrement bénéfiques en automne.

• Prioriser les antioxydants

Les antioxydants jouent un rôle crucial dans la protection des cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Les agrumes, les légumes verts à feuilles et les légumes de couleur orange comme les citrouilles sont riches en antioxydants – vitamine C, vitamine A et flavonoïdes. Intégrer ces aliments dans votre alimentation peut aider à renforcer votre système immunitaire et à maintenir votre peau en bonne santé pendant les mois d’automne.

Prendre soin de sa flore intestinale

Une bonne santé intestinale joue un rôle crucial dans votre bien-être général. Une flore intestinale équilibrée est associée à une meilleure digestion, à une réponse immunitaire plus forte et même à une régulation de l’humeur. Voici quelques astuces pour prendre soin de votre flore intestinale en prévision de l’automne.

• Consommer des fibres prébiotiques

Les fibres prébiotiques sont des types de fibres alimentaires non digestibles qui nourrissent les probiotiques et favorisent leur croissance. Les oignons, les poireaux, les asperges, les bananes et l’ail sont de bonnes sources de fibres prébiotiques. Les intégrer dans votre alimentation peut aider à maintenir un environnement optimal pour les bonnes bactéries de votre intestin.

• Éviter les excès de sucres raffinés

Les sucres raffinés et les aliments transformés peuvent perturber l’équilibre de la flore intestinale en favorisant la croissance excessive de bactéries nuisibles. Réduire votre consommation de sucre ajouté et privilégier les glucides complexes comme les céréales complètes, les fruits et les légumes peut contribuer à une flore intestinale plus saine.

• Gérer le stress

Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la santé intestinale en perturbant l’équilibre des bactéries dans l’intestin. Des techniques de gestion du stress – méditation, yoga et respiration profonde – peuvent aider à maintenir un environnement favorable pour la flore intestinale.

• Considérer les suppléments probiotiques

Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de probiotiques à partir de votre alimentation, envisagez de prendre des suppléments en comprimés. Consultez un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau supplément pour vous assurer qu’il convient à vos besoins.