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Ferme, souple, mou, à ressorts ensachés, en latex ou en mousse, le choix de votre couchage dépend de votre morphologie, votre position et de la qualité de votre sommeil. À chaque dormeur son matelas !
D’après l’étude Ifop pour Les-Matelas.fr parue en mars 2022, 71 % des Français sont sujets à des maux de dos, ce qui affecte sensiblement la qualité de leur sommeil. Si tel est votre cas, misez sur un matelas équilibré, à la fois ferme et moelleux, qui maintient la colonne vertébrale alignée tout en relâchant les points de pression.
Outre les douleurs lombaires, vous devez également être attentif à votre position, votre qualité de sommeil et votre morphologie pour dénicher le matelas parfait.
Choisir un matelas selon sa position de sommeil
| Profil | Soutien conseillé | Pourquoi |
|---|---|---|
| Dormeur sur le côté | Accueil souple à moelleux | Épaule et hanche doivent s’enfoncer pour garder la colonne droite |
| Dormeur sur le dos | Soutien équilibré à ferme | Maintenir la courbure naturelle des lombaires |
| Dormeur sur le ventre | Soutien ferme | Éviter le creusement du bas du dos |
| Dormeur léger | Accueil souple | Un matelas trop ferme crée des points de pression |
| Grand gabarit | Soutien ferme, épaisseur généreuse | Éviter l’affaissement prématuré |
| Couple | Indépendance de couchage | Ressorts ensachés ou mousse à mémoire de forme |
Un bon matelas ne règle pas tout : les horaires réguliers et une chambre à 18-20 °C pèsent au moins autant. Nos conseils pour s’endormir plus facilement complètent utilement l’achat, et pour les enfants, voir le sommeil de son enfant.
Les dormeurs latéraux
Vous dormez sur le côté ? C’est également le cas de 43 % des Français, selon une étude Sanofi-Santé publique/Novanuit. En position fœtale, vos hanches, vos épaules et votre nuque sont davantage sollicitées que le reste du corps. Vous devez donc choisir un matelas souple, mais pas mou, capable de reprendre sa forme lorsque vous bougez. En effet, les dormeurs latéraux ont tendance à changer de position pendant la nuit.
Les dormeurs dorsaux
Dormir sur le dos avec les bras alignés le long du corps est la position recommandée par les spécialistes. Pourtant, c’est aussi l’une des moins appréciées : seulement 7 % des personnes se reposeraient ainsi d’après le site britannique Onhealth. En général, ces dormeurs bougent très peu au cours de la nuit et préfèrent les modèles moyennement fermes, qui soutiennent correctement les vertèbres et enveloppent les lombaires.
Les dormeurs ventraux
26 % des Français dorment sur le ventre, les bras autour de l’oreiller et la tête tournée, dans la position dite de « la chute libre ». Si vous appartenez à cette catégorie, veillez à choisir un matelas équilibré ! Fuyez surtout les couchages mous qui alourdissent les hanches et placent le dos en contrebas des épaules.
Les dormeurs légers
Si vous avez le sommeil léger et dormez avec votre partenaire, le mot d’ordre doit être l’indépendance de couchage. Plusieurs options s’offrent à vous. Les modèles à ressorts ensachés absorbent les mouvements sans les transmettre des deux côtés. Très aéré, ce type de matelas évite également de se donner chaud la nuit, souvent source de gêne (et de réveil).
Autre possibilité : le latex. En raison de ses propriétés élastiques, ce matériau peut transmettre les mouvements d’un côté à l’autre du lit, favorisant ainsi l’endormissement et les phases de sommeil profond. Enfin, la mousse à mémoire de forme fait office de coque enveloppante et laisse chaque dormeur conserver sa partie du lit.
Les grands gabarits…
Pour les grands gabarits, les matelas en latex très haute densité (entre 63 kg/m3 et 90 kg/m3) ainsi que les matelas à ressorts ensachés (avec plus de 500 ressorts) sont les mieux adaptés.
N’hésitez pas à choisir un couchage King Size (200×200) ou Queen Size (180 x 200 cm) afin de profiter d’un maintien optimal. En effet, ces lits possèdent plus de ressorts que les tailles standards (140 x 190 cm).
…et les petits
Les petits gabarits doivent également veiller à choisir un modèle adapté à leur morphologie. Ainsi, les matelas en mousse à faible densité (entre 28 et 35kg/m³) et les matelas en latex offrent un soutien progressif, souple au premier contact et qui se raffermit avec le temps.
Pour profiter d’un sommeil confortable et récupérateur, songez à compléter votre panoplie literie de tous les accessoires nécessaires et à investir dans un sommier, un oreiller et une couette de qualité.
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Questions fréquentes
Comment choisir un matelas ferme ou souple ?
Par la position de sommeil et le poids. Sur le côté, un accueil souple laisse l’épaule s’enfoncer et garde la colonne alignée. Sur le ventre, un soutien ferme évite de creuser le bas du dos. Un gabarit léger a besoin de plus de souplesse qu’un gabarit lourd, à position égale.
Tous les combien faut-il changer de matelas ?
Tous les 8 à 10 ans en moyenne, et plus tôt dès qu’il est visiblement creusé, qu’il grince, ou que les réveils s’accompagnent de douleurs qui disparaissent dans la journée.
Quelle taille de matelas choisir ?
La longueur se calcule en ajoutant 15 à 20 cm à la taille du dormeur le plus grand. Pour un couple, le 160 x 200 cm limite nettement la transmission des mouvements par rapport au 140 cm.
Mousse, latex ou ressorts ensachés ?
La mousse à mémoire de forme épouse le corps et isole bien des mouvements, mais tient chaud. Le latex est ventilé et durable, intéressant en cas d’allergies. Les ressorts ensachés offrent le meilleur compromis entre aération et indépendance de couchage.
Faut-il changer le sommier en même temps ?
Souvent, oui. Un sommier affaissé annule le soutien d’un matelas neuf et peut faire sauter la garantie. L’ensemble matelas et sommier se renouvelle idéalement en même temps, avec un sommier adapté au type de matelas.