En France, la ménopause intervient entre 45 et 55 ans dans la vie d’une femme. Elle peut entraîner plusieurs symptômes comme les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale, la rétention d’eau, la fatigue ou encore l’irritabilité. S’il est important de rappeler qu’il s’agit d’un phénomène naturel, voici comment soulager les divers troubles causés par la ménopause.
Adopter une alimentation équilibrée
“En début de ménopause, plus des trois quarts des femmes souffriront, à des degrés variables, de bouffées de chaleur” explique le Dr Odile Bagot, gynécologue obstétricien à Santé Magazine. Si quelques chanceuses sont épargnées, “plusieurs études ont démontré un lien entre l’indice de masse corporelle et les bouffées de chaleur” précise la spécialiste installée à Strasbourg. “Les femmes en surpoids ou obèses y étant plus sujettes, car leurs petits vaisseaux de surface évacuent plus difficilement la chaleur” détaille-t-elle.
Pour limiter la survenue des bouffées de chaleur, Ameli recommande d’adopter une alimentation équilibrée. S’il est recommandé de privilégier les aliments riches en calcium (fromage, thym, sardine, amande, épinard, haricot) et en vitamine D (poissons gras et champignons) pour renforcer les os, il est aussi préférable de limiter le sucre et les produits transformés. Une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres peut favoriser un bon transit, alors que les aliments comme le soja et les graines de lin, qui imitent les œstrogènes naturels, peuvent réduire les bouffées de chaleur.
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Le site de l’Assurance maladie conseille toutefois d’éviter le café et les plats trop chauds ou épicés. Si vous fumez, il est vivement recommandé de vous faire aider pour arrêter, puisque le tabac peut aggraver les divers symptômes dont vous souffrez. Sur présentation d’une ordonnance faite par votre médecin, l’Assurance Maladie peut vous faire bénéficier d’une prise en charge des substituts nicotiniques dans toutes les pharmacies.
Existe-t-il des alternatives naturelles aux traitements hormonaux ?
Si les troubles liés à la ménopause deviennent trop difficiles à gérer, votre médecin peut vous prescrire un traitement médicamenteux. Il existe toutefois des alternatives naturelles avant d’opter pour cette solution. La phytothérapie, dont le but est de soigner divers maux par l’usage des plantes, a notamment fait ses preuves concernant l’amélioration des symptômes de ménopause. La pratique d’une activité physique douce et régulière comme la marche, la nage ou encore le yoga permet également de ralentir les changements physiologiques liés à l’âge. De plus, le sport réduit le risque cardiovasculaire, la prise de poids et le risque d’ostéoporose engendrés par la ménopause.
Ne pas négliger sa santé mentale
Si les changements physiques sont très souvent abordés durant la ménopause, le bouleversement psychique l’est moins. Pourtant, de nombreuses femmes vivent très difficilement cette période où elles voient leurs corps changer. Comme l’explique le Docteur Michel Mouly, gynécologue et obstétricien à Paris, à Radio France, “à la période de la préménopause, vous avez 30 % des femmes qui ont ce qu’on appelle le brouillard cérébral”.
Il s’agit d’une période de vulnérabilité qui, quand on interroge bien la femme, “on voit qu’elle a des antécédents, le baby blues, des choses qui se sont mal passées, qui ressortent à cette période-là.” L’auteur de Ménopause, tout peut changer, pense que la prescription d’antidépresseurs ou anxiolytiques est fortement évitable dans ce cas. Selon le professionnel de santé, un rééquilibrage hormonal, que ce soit de l’allopathie ou de la phytothérapie, va permettre d’accompagner la patiente dans cette période particulière de sa vie.
Cet article a été rédigé par un journaliste professionnel afin de garantir la qualité et la précision des informations.
Complément d'informations sur l'article
Thématiques: Société-conso-comparatif produits
Résumé de l'article: Découvrez comment bien vivre sa ménopause avec des conseils sur l'alimentation, les alternatives naturelles et la santé mentale.
Localisation du sujet de l'article: France
Expertise de l'auteur: Journaliste actu - société - parentalité
Questions fréquemment posées: Quelles sont les implications de la ménopause sur la vie professionnelle des femmes ?
Comment les différentes cultures à travers le monde perçoivent-elles la ménopause ?
Quel est l'impact des avancées médicales sur la gestion des symptômes de la ménopause ?
Journaliste Passionnée de sport, de voyages ou encore de lifestyle, j’aime croire que ce sont les moments simples de la vie qui permettent d’accéder au bonheur. Véritable dénicheuse de bons plans, j’ai à cœur de vous proposer les produits du quotidien qui change le quotidien !
